Acest număr de pași făcuți o dată sau de două ori pe săptămână reduce riscul de mortalitate și-ți prelungește viața cu mult.
Mersul pe jos, această activitate simplă pe care o faceți de când aveați aproximativ un an este acum prezentată ca fiind “cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un medicament minune”, după cum a spus Dr. Thomas Frieden, fost director al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Desigur, probabil că știți că orice activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, este un avantaj pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar mersul pe jos, în special, vine cu o serie de beneficii. Iată o listă cu cinci dintre acestea care s-ar putea să vă surprindă.
Mersul în pas vioi de 8.000 de pași sau mai mult în fiecare zi a săptămânii este asociat cu o scădere semnificativă a mortalității.
Cu toate acestea, un nou studiu constată că persoanele care fac doar 8.000 de pași una sau două zile pe săptămână sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a muri pe o perioadă de urmărire de 10 ani.
Studiul publicat în JAMA Network Open a constatat că, pe parcursul unui deceniu de urmărire, persoanele în vârstă de 20 de ani sau mai mult care au făcut 8.000 de pași sau mai mult într-una sau două zile pe săptămână au avut cu 14,9% mai puține șanse de a muri în comparație cu persoanele sedentare.
Riscul de deces a scăzut odată cu creșterea numărului de zile implicate. De exemplu, efectuarea de exerciții fizice de la trei la șapte zile pe săptămână a fost asociată cu o reducere de 16,5% a deceselor din toate cauzele și a celor cardiovasculare.
Același tipar a fost valabil și în cazul persoanelor care au atins obiectivele de pași de 6.000 până la 10.000 de pași.
Cercetări anterioare au constatat că riscul de mortalitate scade până la 10.000 de pași pe zi pentru persoanele mai tinere de 60 de ani și 8.000 pentru persoanele mai în vârstă de 60 de ani.
“Războinicii de weekend”
Constatările studiului se referă atât la “războinicii de weekend”, persoane care își limitează exercițiile fizice la zilele în care nu lucrează, cât și la persoanele care își fură câteva ore pentru a se plimba în timpul săptămânii.
Studiul citează date recente care arată că americanul mediu face doar 4.800 de pași pe zi, prea puțini pentru a oferi beneficii pentru sănătate.
“Mersul în pas vioi” este definit ca fiind mersul pe jos cu cinci kilometri pe oră. Dacă poți spune versurile unui cântec, dar nu le poți cânta, înseamnă că mergi cu pas vioi.
Studiul actual a comparat datele din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției din SUA din 2005 și 2006 cu Indexul Național de Decese până în anul 2019. Acesta a încorporat date de accelerometru de la 3.101 participanți în vârstă de 20 de ani sau mai mult și a fost un eșantion reprezentativ la nivel național. Acesta a inclus un număr similar de femei și bărbați, iar 50,9% erau albi, 21,5% negri, 23,7% hispanici și 3,9% de altă rasă și etnie.
Participanții cu cele mai multe șanse de a face 8.000 de pași sau mai mulți în fiecare zi aveau mai multe șanse de a fi tineri, de sex masculin, hispanici, asigurați și căsătoriți. De asemenea, de obicei, aceștia nu fumează niciodată și aveau mai puține șanse de a fi obezi sau de a avea comorbidități.
O provocare zilnică de a face 8.000 de pași
Pentru mulți oameni, parcurgerea a 8.000 de pași în fiecare zi necesită un angajament semnificativ de timp. 8.000 de pași reprezintă aproximativ patru mile, ceea ce, mergând cu trei mile pe oră, înseamnă un total de aproximativ o oră și 20 de minute în fiecare zi. Pașii pot fi făcuți simultan sau în perioade mai scurte de mers în pas vioi.
Studiul a fost condus de Dr. Kosuke Inoue de la Universitatea Kyoto din Japonia, în colaborare cu cercetători de la UCLA din California. Dr. Inoue a explicat de ce a fost întreprins acest studiu: “Am început acest studiu pentru a răspunde la întrebarea pe care unul dintre pacienții mei a pus-o în timpul unei consultații ambulatorii: Este greu pentru mine să mențin un număr suficient de pași în fiecare zi. Este în regulă să mă concentrez pe mersul pe jos doar în timpul weekend-ului?”.
Studiile privind pașii iau adesea în considerare valoarea unei săptămâni de realizare a diferitelor obiective de pași, iar Dr. Inoue a văzut o lipsă de dovezi cu privire la posibilele beneficii ale mersului pe jos doar câteva zile pe săptămână.
“Având în vedere că lipsa de timp este una dintre principalele bariere în calea exercițiilor fizice în societatea modernă”, a declarat Dr. Inoue, care a completat “constatările noastre oferă informații utile pentru a recomanda mersul pe jos chiar și câteva zile pe săptămână pentru a reduce riscul de mortalitate”.
“Acesta este unul dintre primele studii care utilizează măsurători directe ale pașilor zilnici cu ajutorul unui accelerometru portabil pe o perioadă de urmărire de 10 ani”, a declarat Dr. Paul Arciero, profesor în cadrul Departamentului de Sănătate și Științe Fiziologice Umane de la Skidmore College, care nu a fost implicat în studiu.
Cum aduce beneficii mersul pe jos pentru sănătatea generală
Mersul pe jos este văzut ca un mijloc simplu, cu impact redus, de a face viața unei persoane mai puțin sedentară. Un stil de viață sedentar a fost legat de un risc crescut de mortalitate din toate cauzele și de mortalitate cardiovasculară.
“Mai mult, un stil de viață sedentar crește drastic riscul de boli cardiometabolice, cum ar fi obezitatea abdominală, hipertensiunea (tensiune arterială ridicată), diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și anumite afecțiuni inflamatorii și cancere”, a declarat Dr. Arciero.
Studiul citează date recente care arată că americanul mediu face doar 4.800 de pași pe zi, prea puțini pentru a oferi beneficii pentru sănătate.
“Mersul în pas vioi” este definit ca fiind mersul pe jos cu cinci kilometri pe oră. Dacă poți spune versurile unui cântec, dar nu le poți cânta, înseamnă că mergi cu pas vioi.
Studiul actual a comparat datele din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției din SUA din 2005 și 2006 cu Indexul Național de Decese până în anul 2019. Acesta a încorporat date de accelerometru de la 3.101 participanți în vârstă de 20 de ani sau mai mult și a fost un eșantion reprezentativ la nivel național. Acesta a inclus un număr similar de femei și bărbați, iar 50,9% erau albi, 21,5% negri, 23,7% hispanici și 3,9% de altă rasă și etnie.
Participanții cu cele mai multe șanse de a face 8.000 de pași sau mai mulți în fiecare zi aveau mai multe șanse de a fi tineri, de sex masculin, hispanici, asigurați și căsătoriți. De asemenea, de obicei, aceștia nu fumează niciodată și aveau mai puține șanse de a fi obezi sau de a avea comorbidități.
