Inteligența emoțională (EQ) este unul dintre cei mai puternici indicatori ai succesului în viață. Termenul este de obicei înțeles ca abilitatea de a recunoaște emoțiile proprii și ale celorlalți, precum și de a le gestiona pentru a se adapta rapid la schimbări și a lua decizii în mod eficient. Potrivit TalentSmart, 90% dintre persoanele performante au IE ridicată. Vești bune: spre deosebire de IQ, EQ este mult mai ușor de stimulat, iar suntmamica.com îți va spune cum.
1. Învață să-ți gestionezi emoțiile
Emoțiile nu vin prin invitație, iar învățarea de a le gestiona nu este ușoară. Chiar și cele mai toxice, precum furia, anxietatea sau resentimentele, sunt importante în felul lor și nu trebuie evitate. Acestea sunt un fel de indicatori ai stării noastre, care ajută la evaluarea corectă a situației. Este important să nu mai împărțiți emoțiile în bune și rele și să încercați să înțelegeți care e motivul obiectiv al apariției lor. Apoi, veți învăța să vă prindeți rapid starea de spirit, să reacționați corect la ea și să înțelegeți ce să faceți cu ea.
2. Află cum să filtrezi declanșatorii (triggeri) inutili
Practic, declanșatorii sunt ceea la ce reacționăm violent. Ele pot fi și bune și rele. Ceaiul verde cu lămâie, care ne revigorează dimineața, este un declanșator pozitiv și nu reprezintă un pericol pentru noi. Declanșatoarele rele care cauzează anxietate sau iritare – indiferent dacă sunt persoane sau obiecte individuale – trebuie ignorate. Să presupunem că declanșatorul tău este un prieten toxic care te critică constant. Nu-ți ascunde resentimentele, ci încearcă să-i explici că acest lucru este neplăcut pentru tine și, dacă acest plan eșuează, încetează să comunici cu el.
3. Primește corect criticile
O parte importantă a îmbunătățirii IE este capacitatea de a percepe corect criticile din partea superiorilor sau a celor dragi. În loc să se simtă jigniți sau să-și caute scuze, persoanele cu inteligență emoțională ridicată ascultă mai întâi cu atenție interlocutorul și apoi încearcă să înțeleagă de unde provin criticile, cum afectează propria performanță și ce pot face pentru a rezolva problema.
Important: orice critică ar trebui să aibă ca scop corectarea greșelilor, dar dacă persoana care te critică este agresivă și, în același timp, nu poate explica sarcina, atunci ar trebui să vorbești cu ea despre aceasta și să întrebi ce anume ți se cere.
4. Îmbunătățește-ți abilitățile de empatie
Oamenii cu IE ridicat înțeleg că prin empatie manifestă forță emoțională, nu slăbiciune. Abilitatea de a citi emoțiile altor persoane îi ajută să stabilească cu ușurință relații de încredere, să ofere sprijin psihologic la timp și să evite situațiile conflictuale. Pentru a învăța cum să captezi starea de spirit a celorlalți, trebuie să le monitorizezi cu atenție comportamentul, să asculți în mod activ și să încerci să citești emoțiile din expresiile lor faciale și, cel mai important, să înveți să respecți sentimentele și în niciun caz să nu critici acțiunilor lor, iar apoi oamenii vor ajunge la tine.
5. Reține că dezvoltarea inteligenței emoționale este o practică pe tot parcursul vieții
IE nu este un examen școlar pe care îl puteți trece o dată și uitați de el. Chiar dacă simțiți că ați însușit rapid pașii anteriori. Dezvoltarea inteligenței emoționale este o practică pe tot parcursul vieții. Nu trebuie doar să fie menținută, ci să fie îmbunătățită constant. Antrenează-ți abilitățile zilnic și atunci vei profita de beneficiile IE pentru tot restul vieții.
Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.
Sursa suntmamica.com
