Pentru nimeni nu e secret ca fiecare femeie viseaza sa aiba o silueta perfecta permanent, chiar si dupa nastere, si dupa sarbatori. Totusi pentru a obtine rezultatele dorite dietologii recomanda nu doar o alimentatie sanatoasa adecvata, dar si practicarea activitatilor fizice.
Din pacate nu fiecareia i se potriveste aerobica, shapingul sau sala de forta. Daca faci parte din aceste exceptii, iti recomandam sa incerci cele mai in voga metode:
→ Callanetics (Colonetica)
→ Zumba
Antrenamente pentru o silueta ideala – Metoda Callanetics
Colonetica sau metoda Callanetics este numele unei serii unice de exercitii fizice, bazata pe contractii musculare lente si repetitive. Foarte incet se adopta cate o pozitie, in care se sta timp indelungat, ceea ce inseamna 25-100 de secunde (in functie de conditia fizica pe care o ai). In aceste pozitii se fac neincetat, scurte miscari de balans (amploarea miscarii fiind de maximum 10-15 cm).
Exercitiile sunt astfel concepute incat sa implice in mod special muschii de sub abdomen, fese, solduri, coapse si picioare, adica cele ce te scot din minti, atunci cand prind forme nedorite. Deci, iti lucreaza muschii in profunzime, nu doar la suprafata. Rezultatul – muschii nu se “umfla”, ci se tonifiaza.
Avantajele coloneticii
• Iti intareste coloana vertebrala, imbunatatindu-ti postura;
• Iti creste flexibilitatea si iti consolideaza muschii in zonele problematice: brate, coapse, abdomen;
• In timpul antrenamentului, muschii sunt lucrati din interior, pastrind puterea, elasticitatea si sanatatea intregului organism;
• Iti regleaza ciclul menstrual, reducand durerile de spate, de glezne si crampele din aceasta perioada;
• Reduce riscul osteoporozei;
• Iti stimuleaza starea de spirit, ajutindu-te sa te relaxezi.
Practica Callanetics de cel putin trei ori pe saptamina a cate minim 1 ora.
Colonetica se recomanda daca
– Vrei sa dai jos vreo 10-20 kg si sa scapi de defecte;
– Suferi de dificultati de respiratie in timpul antrenamentelor intensive si nu poti pastra un ritm rapid;
– Nu iubesti pregatirile fizice lungi si istovitoare;
– Nu iubesti sau din lipsa de timp nu poti frecventa salile de sport;
– Ai o coordonare slaba a miscarilor;
– Preferi ritmurile lente si miscarile calme.
Colonetica nu se recomanda daca
– Ai nascut prin cezariana (asteapta minim 1,5 ani);
– Ai avut alte interventii chirurgicale (asteapta minim 1 an);
Daca ai vederea foarte slaba (doar medicul iti poate spune daca poti sa practici sau nu);
– Daca suferi de boli astmatice;
– Daca ai probleme cu coloana vertebrala;
– Daca ai hemoroizi (strict interzis!);
– Daca ai varice, se impun unele restrictii: se interzic exercitiile de tonifiere a muschilor picioarelor si in special asezarile si semiasezarile.sfat
Sfaturi pentru incepatori
– Practica doar exercitiile la care rezista corpul si in nici intr-un caz nu te suprasolicita;
– E recomandat sa faci exercitiile in fata oglinzii (vei observa mai usor erorile, miscarile vor fi mai fixe);
E de preferat sa practici colonetica in liniste (pentru a nu te abate de la ritm);
Nu te ingrijora daca la inceput masa corporala va creste putin (muschii antrenati cantaresc mai mult ca cei slabi).
Metoda Callanetics contine si elemente de meditatie, daca doresti sa-ti relaxezi corpul si mintea. Dupa doar cateva sedinte vei observa ca exercitiile iti dau o stare de spirit nemaipomenita si vei obtine rezultate minunate.
Antrenamente pentru o silueta ideala – Zumba
Daca doresti sa slabesti sau tonifiezi, dar totusi esti prea energica pentru colonetica, in acest caz iti propunem o alta metoda mai dinamica si la fel de eficienta. ZUMBA este un fel de aerobic combinat cu dans ce se desfasoara pe ritmuri latino.
O sedinta de zumba iti ofera energie, te binedispune, si asta pentru ca in urma exercitiilor fizice, repetate si prelungite, creierul produce endorfine, substante chimice care ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea sistemului imunitar.
Avantajele zumba
• Te face sa te simti bine, sa te incarci cu energie pozitiva (scapi de oboseala si stresul de fiecare zi);
• Accelereaza arderea grasimilor, la o sedinta de Zumba se ard intre 700-1000 de calorii;
• Lucreaza toate grupele de muschi, fortificandu-se;
• Ajuta la micsorarea tensiunii si la sporirea densitatii oaselor;
• Imbunatateste sistemul circulator si sistemul cardio-vascular;
• Imbunatateste coordonarea;
• Te ajuta sa elimini toxinele din corp.
Practica Zumba de 5-6 ori in saptamana a cate 30-60 minute sau 3-4 ori a cate 1-2 ore.
Zumba se recomanda
– Persoanelor ce vor sa slabeasca intr-un mod distractiv si eficient;
– Pentru orice categorie de virsta si orice nivel de pregatire fizica: fie ca ai 18 sau 50 de ani;
Persoanelor care vor sa practice un antrenament complex, complet si eficient;
– Pentru cei ce iubesc dansurile si distractiile (combinarea eficientului cu placutul).
Zumba nu se recomanda
Nu exista contraindicatii in mod deosebit pentru Zumba. Daca la inceput simti ca nu poti tine pasul, nu este nici o problema, caci iti poti construi propriul ritm pana cand corpul se obisnuieste cu exercitiul fizic.
Pentru femeile insarcinate, nu se poate spune decat ca este nevoie de acordul medicului (evitarea in perioada de risc). Doar trebuie evitate sariturile si miscarile foarte bruste.
Sfaturi pentru incepatori
– Bea multa apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Hidratarea este foarte importanta!;
– Este recomandata imbracamintea larga si comoda din bumbac. Materialele pot irita pielea cand transpiri;
– Incaltamintea trebuie sa fie sport cu talpa relativ flexibila care sa amortizeze socurile in cazul sariturilor. Evita tenisii sau incaltamintea cu talpa subtire deoarece in aceste cazuri socurile sunt absorbite de genunchi si glezna;
– In ZUMBA nu exista greseli. Atita timp cat faci miscare, atita timp cat te distrezi, atata timp cat transpiri, inseamna ca faci ZUMBA in mod corect!
Antrenamente pentru o silueta ideala – Colonetica sau Zumba?
Dupa ce ai aflat care sunt principalele beneficii ale celor 2 tipuri de antrenament, este usor sa iei o decizie corecta. Totul depinde de preferintele tale dar si numaidecat de recomandarile medicului! Daca vrei rezultate de durata, sa arzi multe calorii si sa iti imbunatatesti forta si elasticitatea, alege metoda Callanetics; in schimb, daca te-ai plictisit de monotonie si vrei ceva nou si distractiv, alege Zumba.
Cea mai buna alegere este sa imbini ambele tipuri de antrenamente si sa te bucuri, astfel, de beneficiile amandorura.
De asemenea, un stil de viata sanatos nu inseamna doar miscare, ci si o alimentatie corespunzatoare bazata pe cat mai multe fructe, legume, carne si sucuri naturale.
